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霜降寒意至 保暖不宜迟

2017-10-24 10:51 作者: 李若星

  昨天是二十四节气中的霜降,也是秋天的最后一个节气了。深秋已至,此后气温开始下降,呼吸系统疾病及心脑血管等疾病增多。为此,专家提醒大家,此时养生更需格外注意。

  

注重足部、腹部保暖

  天气渐冷,应注意防寒保暖。石家庄市中医院治未病中心主任刘丽表示,脚自古就有人体的第二心脏之说,此时足部保暖格外重要。以防“寒从足生”,可每天晚上用热水泡脚,这样能使足部的血管扩张、血流加快,改善足部皮肤和组织营养,减少下肢酸痛发生,还可以缓解疲劳。

  秋季凉热交替,气温逐渐下降,不要经常赤膊露身,以防凉气侵入体内。秋季是腹泻的多发季节,此时更应特别注意腹部保暖。

  

要重视耐寒锻炼

  秋季应早睡早起,早睡以顺应阴精的收藏,早起以舒达阳气。河北省中医院脑病科主治医师刘学飞建议,尽量晚上11点之前休息,此时睡觉,最能养阴,睡眠质量最佳,往往能达到事半功倍的养生效果。

  时下,省会秋高气爽,正是运动锻炼的好时期,尤其应重视耐寒锻炼,如早操、慢跑、冷水浴等,以提高对疾病的抵抗力。但对于老年人而言,锻炼不宜剧烈,秋游不失为一种强身健体的锻炼方式。

  

艾灸养生效果良好

  深秋时节,最容易出现因脾胃寒凉而造成腹泻,所以在保护好自己胃腹部的同时,建议学习一下艾灸养生。

  刘学飞表示,胃腹部着凉的时候,可试试艾灸肚脐,将燃烧的艾条直接悬在肚脐正上方1厘米左右,进行施灸,以有温热感为宜。每次灸半小时左右,每天进行1次,连灸10次为1疗程。

  另外,对于因体质虚弱而出现的胃肠功能紊乱、神经衰弱等,用此法进行防治,效果较好。

  

饮食以润燥益气为宜

  霜降前后,人们常常口渴感强,此时不宜多饮含气体的饮料,可选用胖大海加冰糖或白菊花加蜂蜜浸泡饮服,既可补充体内水分,又可起保健治疗作用。

  在饮食上,要以润燥、益气为中心,以健脾、补肝、清肺为主要内容,所以要多食用润肺、生津、滋阴的食物。刘学飞建议,饮食上适合多吃些芝麻、核桃、银耳、百合、沙参等有滋阴润燥、益胃生津作用的食品。

  

特别提醒:

水果首选梨、苹果、龙眼

  刘丽建议,水果宜吃石榴、雪梨、香蕉、哈密瓜、苹果等,其中石榴有抗氧化的作用;梨能清肺养肺润肺、消痰止咳,是秋天最提倡吃的水果;苹果富含多种维生素和钾,不但对心血管疾病患者有益,还可止泻;龙眼有滋补、强壮、安神、补血等作用;葡萄可以预防疲劳,有益气、补血、健胃、利尿等作用。

  

蔬菜首选萝卜、三笋等

  秋季可适当多吃些辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的蔬菜,比如白萝卜、胡萝卜,其所含的丰富营养能够促进消化、增强食欲、加快胃肠蠕动、止咳化痰、预防癌症和增强免疫力。

  三笋指的是竹笋、莴笋和芦笋。竹笋食疗可达到通便的作用;莴笋能够增食欲、防贫血;多吃芦笋能减轻疲劳感,三者都对预防肝癌、养肝补肝大有益处。

  

粮食中多选山药、栗子

  栗子具有良好的养胃健脾、补肾强筋、活血止血的作用,尤其适合腰腿酸痛、关节痛等的老年人。芝麻则适合便秘、肺燥咳嗽、头晕目眩的人食用。

  山药肉质细嫩,含有极丰富的营养保健物质,可除寒热邪气、补中益气,久服耳聪目明。山药多糖是山药的主要活性成分,具有刺激和调节人体免疫功能的作用,而且对黑色素瘤细胞和肺癌细胞具有明显的抑制作用。

  

茶饮多喝菊花、蜂蜜

  菊花具有散风热、清肝火、明目等功效,对秋季风热型感冒、心烦咽燥、目赤肿痛等有较好的治疗功效。同时对心血管疾病也有较好的防治作用。

  白天喝点盐水,晚上喝点蜜水,这既是补充人体水分的好方法,又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方,同时还可以防止因秋燥而引起的便秘,一举三得。

■文/河北青年报记者王海霞

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