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明日立冬 注意“顺时养生”

2017-11-06 10:24 作者: 胡育琛

不知不觉,明天就是立冬了,也就是说,一年中最寒冷的日子快要到了。防寒保暖,调养好身体,准备接受冬天的考验,是此时必要的程序。

石家庄市中医院主任中药师吴文博指出,中医养生最讲究的就是“顺时养生”,冬季是收藏季节,自然也是人们进补的重要时节。冬季养生的基本原则是要避寒就暖,敛阴护阳,以藏为本。


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衣着养生 别穿太多太厚,感觉不冷就行

11月7日是立冬日。立,开始之意;冬有终了的含义,意思是农作物收割后要收藏起来了。因为天气开始日渐寒冷,所以我国民间习惯以立冬之日作为冬季的开始。

冬季“去寒就温”,预防寒冷侵袭是必要的,冬天适当多穿衣服,可以起到隔离寒冷的作用,它缓冲了外面冷空气和体表热空气之间的对流,使人体的热量得以保存。但是衣服不宜过厚,如果衣服穿得太厚,容易出汗,是不符合冬季养生原则的。

吴文博提示大家,对于健康者来说,冬季穿衣适宜就好了。怎么才算适宜?其实很简单,就是感觉不冷就行。当然,对于老、弱、有病者适当多穿保暖还是有必要的。


饮食养生 多摄取维生素A、C,多吃点鲜味食物

天冷影响人体的内分泌系统,使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加,加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解,增加肌体的御寒能力,同时也造成人体热量散失过多。所以,立冬后适当进补对御寒很有好处。从中医饮食养生的角度讲,有“秋冬养阴”,“冬季养肾”之说,饮食上多吃养阴和补肾的食物。

冬季养生多吃一些糯米、高粱、栗子、大枣、核桃仁、桂圆、韭菜、南瓜、生姜、牛肉、羊肉等温热性质的食物。适量增加蛋白质、脂肪以及维生素和矿物质的吸入,对抵御低温很有好处。增加维生素A、C的摄取,可以增强对寒冷的适应能力。维生素A主要来自动物的肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等,维生素C则主要来自于新鲜水果和蔬菜。

冬天多吃点辣椒,可以促进血液循环,还能增进食欲。吴文博认为可以适量多吃点鲜味食物,如海带、紫菜以及海蜇等,具有补益阴血等作用。此外,冬季喝热粥也是养生的好选择。小麦粥可以养心除烦,芝麻粥可以益精养阴,萝卜粥可以消食化痰,茯苓粥可以健脾养胃。


药物养生 依据年龄和体质辩证进补

药物养生就是运用具有防衰抗老作用的药物,达到延缓衰老、健体强身的目的。但是,吴文博特别提醒,药物养生需要较高的专业知识,在进行药物养生时,需要依据体质辩证进补,要在中医或中药师指导下应用,切勿盲目乱补。

●孩子:小儿内脏娇嫩、易虚易实,饮食又往往不知节制,以致损伤脾胃,其在冬季的药物养生,当以健脾胃为主,可食茯苓、山楂、大枣、薏仁等。

●青年学生:青年学生日夜读书,往往休息睡眠不足,心脾或心肾虚,则可选用莲子、首乌等。

●中年人:不少中年人身负重任,不注意休息,而导致气血耗伤,以养气血为主,可食龙眼肉、黄芪、当归等。

●老年人:一般来说,老年人身体虚弱,再加上身患多种疾病,老年人无病时,可选用杜仲、首乌等。另外,还可以辩证选择一些服用、携带、储存都方便的“中成药”,来进行养生。

吴文博特别提醒,在食物丰富的当代,在冬季进补时讲究无论“食补”还是“药补”一定要“引补、慢补,忌骤补”,还要注意“营养过剩”。


睡眠养生 晚上睡不好,中午“补觉”很必要

睡眠养生是起居养生的重要内容。睡眠养生是指通过充足、高效睡眠达到保养性命,补气养精调神,防衰的目的。睡眠养生对于人类提高生存质量、抗病防衰、延年益寿具有重要意义。

冬季之“睡眠养生”,应从立冬开始早睡晚起,早睡以养阳气,晚起以固阴精,保证充足的睡眠,有利于阳气潜藏、阴精蓄积。年轻人要避免夜生活丰富,睡觉过晚。老年人要避免晨练起得太早。

冬季白天较短,如果晚上睡眠质量好,一天精神充沛,中午就可以不睡或少睡,如果晚上睡眠质量不好,中午“补觉”还是很有必要的。

精神养生淡泊宁静,让内心充满乐观和喜悦

精神养生的基本原则是“宁静为本,保养精神”,就是要以安定清静为根本,保持精神上的愉快和情绪上的稳定。

吴文博指出为了保证冬季人体阳气伏藏的生理不受干扰,就要求精神安静。《黄帝内经》曰“使志若伏若匿,若有私意,若已有得”,意思就是说在冬季应避免各种不良情绪的干扰和刺激,让自己的心情始终处于淡泊宁静的状态,遇事做到含而不露,秘而不宣,使心神安静自如,让自己的内心世界充满乐观和喜悦。

■文/河北青年报实习记者王珊

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