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老师好!这份健康提醒送给您!

来源:未知 作者:陈涛 人气: 发布时间:2020-09-09 01:26:44

9月10日是第36个教师节。教师是人类灵魂的工程师,“辛勤的园丁们”在繁重而辛劳的教学中,自身健康也面临着挑战。在教师节来临之际,为亲爱的老师们送上一份健康提醒,愿大家拥有健康的体魄。

老师嗓子易受伤三个护嗓秘诀学起来

教师是嗓音疾病发病率最高的职业之一。河北省人民医院耳鼻喉科副主任屈永涛提醒,教师们在日常教学时,应该注意一些护嗓的方法,远离嗓音疾病。

长期发声不当很伤嗓

嗓子受伤最常见的表现就是声音嘶哑,其主要原因由发声器官(即声带)的结构或功能受损所造成。每人的发声能力有音高(声音频率范围)、音强(声带张力)、音时(发音用声的时间)三个方面,超过此范围将发生声带病变。临床上最常见的疾病为声带小结及声带息肉,此类疾病多发于长期大量用声者,比如教师就是高发人群。

教师大多需长期大量讲话,加之发声方法不当、不注意休声调整,早期是间断声嘶即声带水肿,时间长了就变成长期声嘶,即罹患声带小结或声带息肉。

清嗓子无效且有害

出现声音嘶哑的时候,很多人习惯用力清嗓子来缓解不适。其实,这种方法并没有实际效果。而且此时声带结构及功能已经受损,频繁的清嗓子还可能会形成声带的另一种疾病——声带接触性肉芽肿。正确的做法是:

1.出现声音嘶哑即刻休声,即不发声或尽量少发声,让水肿的声带得到充分的休息。

2.咽喉不适时,可以小口喝温水来缓解。必要时进行咽喉部的雾化吸入,或者热水熏蒸法。将口腔张开以适当的距离对着有热气的水杯,注意水温不要超过50℃,以感觉咽喉部舒适为宜。过高的水温所释放的热气会伤害到口腔黏膜。每天进行2-3次,大多数人能恢复正常,所以说声嘶后早期的治疗和调整很重要。

保护嗓子做到这三点

那么如何保护嗓子呢?

首先,注意正确用声,尤其不能长期大量讲话、长期高声讲话,讲话间隙注意适当休息及饮水。

其次,用声前禁烟酒,少食辛辣及甜咸饮食,减少对咽喉部黏膜的不良刺激。

再次,讲话后注意适当休声,使声带得到充分的休息。注意发声技巧最重要,即不勉强发声(明显高出平时所用声),不长期大量高声,发声后注意适当休声。

教师眼睛易过劳护眼攻略快收好

老师的职业决定了他们需要长时间面对书本、黑板和电脑,用眼量大,各种眼部疾病在老师群体中普遍存在。河北省眼科医院中医眼科副主任、主任中医师解世朋提醒老师们,平时要纠正错误的用眼习惯,用科学护眼攻略来保护好“心灵之窗”。

这些不良习惯很伤眼

生活中很多人的用眼习惯,对眼睛伤害很大,比如:

1.觉得眼睛干涩难受时,很多老师习惯自己滴点眼药水来解决。但是大多数眼药水中含有防腐剂,长期使用可能会引起干眼症甚至损伤角膜,另外有些眼药水还含有激素,使用时间长了,会引起青光眼。

2.有人戴隐形眼镜晚上睡觉时不摘掉,其实隐形眼镜透气性低,长时间佩戴很容易引起角膜缺氧、角膜水肿甚至感染的后果。

3.有些老师习惯在强光下备课。人眼的瞳孔具有调节作用,可以适应一定程度的光辐射,但是当光辐射增加到一定程度或眼睛长时间遭受强光刺激,视网膜、虹膜等就会受到伤害,使人出现眼睛疼痛、视力下降等症状。长时间的光刺激会损害晶体,引发白内障。

护眼攻略学起来

为了保护好眼睛,一份科学的护眼攻略是必不可少的。

1.眼睛发痒、干涩时,不要直接用手去揉眼睛,最好是找眼科医生检查,如果不方便可以用一次性棉签去轻轻的擦拭眼睛周围,缓解不适症状。

2.普通隐形眼镜每天的佩戴时间要控制在8小时内,最长不要超过12小时。晚上睡觉必须要摘下隐形眼镜。

3.看手机或书本需放在正前方,不要倾斜。要避免太阳光直射,可以在自然光或者室内照明下看书。看书要坐直,一般保持30厘米的用眼距离。走路乘车不看书,不看手机。在工作或学习1小时之后,应该放松眼睛,双眼眺望远方,然后闭上眼睛,休息几分钟,闭目养神能够消除眼部疲惫,恢复精力。

眼部解乏这样做

当眼睛疲惫时,可以用以下三招来缓解。

1.用软毛巾冷敷与热敷交替的方式舒缓眼部,注意温度要适宜,并且不要压到眼球,一次不超过5分钟,配合眼球上下左右地滚动,让眼珠尽力朝着每个方向拉伸,每个方向停留几秒即可。常转动眼睛能够改进眼睛变形,还有利于康复眼睛的聚焦能力,这样能促进眼部周围血液循环,缓解眼睛疲惫,还能改善黑眼圈。

2.养成做眼保健操的良好习惯,采纳坐式或仰卧式,让双眼自然闭合,再顺次按摩眼睛周围的穴位,手法要轻缓,以部分有酸胀感为度,能够有效改进眼部疲惫。

3.对于眼睛干涩、眼睛疲惫以及视力模糊的人群可以用菊花、麦冬泡茶,先用茶水的热气熏眼睛,然后饮茶,这些方法均能消除眼睛

的疲惫,还有助于视力的康复。

学会三招来放松老师可远离心理“感冒”

有研究发现,由高强度的工作压力而导致的心理健康问题,在中小学教师中普遍存在。石家庄市第八医院心理热线主任张红梅提醒,教师们要学会这些科学的方法,疏解心理压力,远离心理“感冒”。

繁忙工作后给自己一个放松期

很多教师都受到情绪的困扰,出现睡眠问题和心理问题。其中,心理问题多为焦虑或抑郁,甚至职业倦怠。情绪上常常表现为焦躁不安、紧张、萎靡不振,效能感降低,猜疑、自责等。

在长期的精神紧张之后,要学会放松自己。可选择外出旅游,饱览大好河山,使紧张的情绪得以松弛。许多人都有这样的体会,出去旅游,心情十分愉快,可以忘却不少烦恼。所以,一旦出现焦虑或抑郁性情绪时,不妨想办法(如调调课)休假几天,外出旅游、度假。

寻求人际社交的心理支援

学生成绩、升学压力、校园人际关系等都让很多老师心理上不堪重负。长期的心理紧张,让很多老师的精神上出现焦虑、抑郁等症状。老师要与同事、家人、朋友建立良好的关系,建立社交支援网络,遇到郁闷的事情,找朋友倾诉内心不悦,有时候,肚中的“苦水”倒出来之后,心情就会感到畅快得多,这就是“一吐为快”,心理治疗中称之为“宣泄法”。

“蝴蝶拍”可以促进心理稳定

事实上,缓解紧张情绪最简单的办法,恰恰是我们每时每刻都在做的事情:呼吸。身处紧张情绪时,可以利用呼吸来训练大脑专注于手头上的任务,从大脑中驱散紧张情绪。当你感觉紧张时,花几分钟把精力集中到呼吸上。关上门,去除一切分散精力的因素,然后坐在椅子上静静地呼吸。

每个人心中,都有一个“内在的父母”,当出现危险或不确定时,就会去寻求安全和稳定。我们可以用“蝴蝶拍”的动作来安慰受惊的“内在的小孩”,使心理和躯体恢复和进入一种“稳定”安全的状态。

方法是先选择自己认为最舒服的坐姿,将双臂交叉在前胸,右手放在左肩或胸前,左手放到右肩或胸前。用心想象让自己安全或愉快的画面或情景,聚焦在自己的想象中,感受身体反应。当有了安全或温暖的感觉以后,交替缓慢轻拍双肩4-6次,然后深深吸气。根据自己的感觉来掌握节奏和力度。随着积极的感受不断上升,再次交替轻拍两边4-6次。反复强化,直到感觉放松舒适。

■文/本报记者王珊

责任编辑:陈涛