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“秘急”不能乱“食蕉”远离便秘有妙招

来源:未知 作者:陈涛 人气: 发布时间:2020-09-15 22:41:44

  香蕉能缓解便秘,相信这是很多人深信不疑的观点。天干物燥的季节,小孩、老人一便秘,家里人都会赶快跑去买万能的香蕉。然而,吃香蕉真的可以缓解便秘吗?井陉县医院神经内科主任徐晓艳表示,并非如此。那么,远离便秘,需要我们怎么做呢?


香蕉反而会加重便秘


  香蕉调理便秘的说法来源于香蕉润滑的口感,对缓解便秘没有太大的疗效,相反,未成熟的香蕉内含有大量的鞣酸,与食物中的蛋白质结合形成一种不易吸收的鞣酸蛋白,反而加重便秘。


  首先,便秘分为器质性便秘和功能性便秘。器质性主要是由于各种疾病如肠扭转、肠狭窄等引起,必须经过专业检查,确定病因进行治疗。


  功能性便秘主要由年龄、饮食结构等非疾病因素造成。主要有以下原因:老年人消化功能减退;饮食、饮水量减少;饮食内容受限,比如牙齿脱落导致粗纤维食物不能进食;活动量减少导致肠蠕动减少;合并糖尿病的慢性疾病导致饮食结构改变;长期服药等。


科学排便不妨试试以下方式


  远离便秘,首先,要养成良好的饮食习惯,膳食纤维和水缺一不可。适当多饮水,可以增加肠道内水分的补充,帮助排便。建议每天晨起后饮1杯温开水,保证每日饮水量在1.5-2升,可保证大便顺滑。


  多吃富含膳食纤维的食物,有促进排便和肠蠕动的作用。因此,在肠胃状况允许的情况下,可适量多吃一些蔬菜、水果、粗粮、豆制品等,比如玉米粥、八宝粥、燕麦、菠菜、芹菜、梨等。


  此外,应适当增加运动量。许多人在开始锻炼或者增加运动量后,会感觉便秘症有所好转,有氧运动能加快呼吸和心率,从而刺激肠道肌肉收缩,从而增加肠道蠕动;另外还要建立良好的排便习惯,不要排便时玩手机、看报纸。


三个缓解便秘的小妙招


  1、仰卧床上,双膝屈曲,右手放在左手上,以肚脐为中心顺时针方向按揉,每天2-3次,每次5-10分钟;


  2、长期便秘的患者可以做提肛训练,深吸气时收腹缩肛,呼气放松,每次10-30次,每天1-2次;


  3、选对排便姿势,排便时,可在脚下放一个板凳,加大肛肠角度,也有助于排便。


  ■文/本报记者李瑶


  


责任编辑:陈涛

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