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第14个“联合国糖尿病日”,专家提醒——做到“五注意”“三不宜”助你远离“甜蜜的负担”

来源:未知 作者:陈涛 人气: 发布时间:2020-11-10 23:54:08

  11月14日是第14个联合国糖尿病日,宣传主题是“护士与糖尿病”。在糖尿病越来越高发的今天,每个人都应当重视糖尿病的诱发因素,提高自我管理能力,降低糖尿病危害。内分泌科专家提醒,日常要做好“五注意”“三不宜”,拒绝糖尿病这个“甜蜜的负担”。


  糖友控糖“五注意”不可少


  家庭中有糖尿病人,整个家庭都应养成健康生活方式,要帮助糖友管理糖尿病。河北医科大学第一医院内分泌科副主任医师王丽娜提醒,生活中要关注“五注意”,做好糖尿病管理。


  注意保持良好情绪:糖尿病患者会有沮丧、多虑、挫败感、内疚感等情绪,情绪的波动极易影响血糖的控制,也容易导致并发症的增多。糖尿病患者应注意保持良好情绪,可以通过音乐治疗和放松训练调节情绪。另外,家人、朋友的关怀和帮助也是必不可少的。


  注意每天4次规律测血糖:建议糖尿病患者每天测4次血糖,分别为空腹血糖及三餐后2小时的血糖,如果夜间有饥饿、心慌、乏力、大汗等感觉,可以加测凌晨3点的血糖,避免出现低血糖。降糖、降压、降脂是糖尿病人需要同时注意的。


  注意每天多吃粗粮:糖尿病人的主食量推荐为每天5两,推荐馒头、米饭等主食,可以适当多吃小米、高粱、玉米等粗粮,适当多吃升糖指数低的谷类食物,不推荐米粥、疙瘩汤等“稀饭”。推荐每天半斤到1斤蔬菜,2两肉类,瘦肉为主,多吃鱼肉、鸡肉等“白肉”,少吃猪肉、牛肉、羊肉等“红肉”。


  注意进行科学的运动:成年Ⅱ型糖尿病患者每周至少150分钟中等强度的有氧运动,包括快走、打太极拳、骑车、乒乓球、羽毛球等。如果没有明显的禁忌症,每周最好进行2-3次阻抗运动,锻炼肌肉的力量和耐力。运动时需要防止低血糖和跌倒摔伤。


  注意糖尿病并发症的筛查与防治:


  糖尿病急性并发症多为感染引起的糖尿病性酮症酸中毒。秋冬季节避免受凉、感冒,老年糖尿病患者应注意“二次排尿”避免泌尿系统感染,尽量不要长期卧床,避免肺部感染。


  记住三“不宜”,餐后血糖更稳定


  饮食控制是糖尿病治疗的重要一环,养成健康、规律的饮食习惯对于糖友来说非常重要。石家庄市第二医院糖尿病——康复国际部副主任谈力欣表示,糖友关注三个“不宜”,可以让血糖稳一些。


  1.糖友不宜省掉晚餐


  很多糖友怕血糖升高或者正在减肥,会选择不吃晚饭。一般来说,早、中、晚三餐所提供的能量应该占一天摄入总能量的30%、40%、30%,所以,晚饭也是十分重要的一餐。为了血糖的平稳,建议糖友“少吃多餐”,尽量避免午饭吃太饱、晚饭就不吃的情况,否则容易造成血糖波动和脂肪存积。如果晚上没有吃正餐,那么建议之后适当加餐,以免引起夜间低血糖。


  2.糖友晚饭不宜吃得太晚


  人在晚上新陈代谢率比较低,加上活动量小,太晚吃晚饭危害极大。吃得太晚不利于消化吸收,不仅会增加肠胃负担,还会刺激胰岛素大量分泌,容易造成胰岛负担过重,同时影响睡眠质量,甚至引起神经衰弱。


  另外,太晚吃晚饭还会影响第二天的血糖水平,甚至增加患上并发症的风险。结合大多数人的作息习惯考虑,晚上5-7点间是晚饭的最佳时间,糖友应该做到定时定量,同时控制晚饭在30分钟内吃完,否则容易导致血糖大幅升高。


  3.三大营养素不宜少


  晚饭中三大营养素供应的能量比例与早餐、午餐相同,碳水化合物供应的能量占五到六成,蛋白质占一到两成,脂肪不超过三成。但是由于晚饭的准备时间比较充裕,因此可以丰富一下食物的种类,尤其是增加蔬菜、肉类和不同的豆制品。


  一般来说,一个每天能量需要量在1200-1500千卡左右的成年人,晚饭需要吃主食60-75克,蔬菜200-250克,肉蛋类50克,也可以将一部分肉类替换为鱼类或豆制品。晚饭不宜吃含有大量蛋白质、脂肪的食物,以免能量超标,这样也能减轻晚上的消化负担。


  另外,建议糖友晚饭清淡饮食,避免晚上外出就餐。吃饭时应该细嚼慢咽,不要狼吞虎咽。晚饭后1个小时左右进行适当运动,比如散步等。


  远离十个认识误区,打赢控糖攻坚战


  糖尿病是老年人常见的慢性疾病。河北省疾病预防控制中心慢性病防治所专家张新亮提醒大家,想打赢控糖攻坚战,要警惕十个认识误区。


  误区一糖尿病是吃糖或者甜食太多造成:糖尿病是一种由遗传因素、环境因素、不健康的生活方式等,长期共同作用所导致的慢性、全身性、代谢性疾病。


  误区二糖尿病是中老年疾病:很多人觉得糖尿病是中老年疾病,自己还很年轻,也没有任何感觉,不可能得糖尿病。糖尿病有年轻化趋势,年轻人也需要养成健康的行为与生活方式,重视糖尿病的预防。


  误区三糖尿病只要服药就可以:得了糖尿病不能只服用药物,需要营养治疗、运动治疗、药物治疗、健康教育和血糖监测五项综合治疗措施相结合。


  误区四糖尿病少吃糖或主食就行:糖尿病饮食治疗的关键是控制每日膳食总热量,保持能量摄入与消耗持平,减少糖和脂肪摄入,适量摄入蛋白质,限制饮酒和零食摄入。


  误区五控制血糖越低越好:血糖应该控制在一定的范围内,不能过高或过低。血糖过低,其实比高血糖更危险。


  误区六吃降糖药就不必控制饮食:饮食治疗是糖尿病综合治疗的基础,不能忽视。


  误区七糖尿病监测只用检测血糖:监测糖尿病血糖控制情况的主要指标包括血糖、糖化血红蛋白,以及血脂、血流变、血压检测等,这些指标能反映血糖控制情况,也能监测一些并发症的发生。


  误区八糖尿病没有不舒服不用治疗:一旦确诊糖尿病,就需要及时、正规治疗。往往觉得不舒服了,很可能已经出现了糖尿病的合并症。


  误区九血糖已经正常不需要药物治疗:糖尿病需要终生治疗,保持终生规律的血糖监测和药物治疗。


  误区十有些保健品能够治愈糖尿病:保健品既不能有效治疗,更不能治愈糖尿病。


  在家测血糖,记住“四个要”


  由于糖尿病人的血糖需要长期监测,所以很多人需要自己在家测量血糖。但是自己在家测出的血糖跟在医院测出的血糖数值却有一些误差。河北省人民医院内分泌科主任医师陈树春表示,这是由于存在一些操作误区而造成的。所以,在家测血糖,需要记住“四个要”。


  测试前要校正:新买的血糖仪、启用新的试纸条及血糖仪更换电池后需要用随机所带的模拟液或质控液进行仪器校正,应检查血糖仪和试纸是否匹配,正确清洁采血部位,采血过程中,避免挤压手指增加采血量。


  测试中要留足血样:要尽量一次性吸取足量血样,不要按压或移动血糖试纸、血糖仪。值得注意的是,若采用某些满足二次加样的血糖仪,则可以进行二次采血,有效避免血糖试纸的浪费。


  测试后用品要存放于干燥处:记录血糖测试结果,如果测试结果可疑,建议重新测试一次。并将血糖仪、血糖试纸、采血器等用品存放在干燥清洁处。


  严重并发症要去医院测量:由于目前血糖仪技术和采血部位的限制,如果发生休克、重度低血压、糖尿病酮症酸中毒、糖尿病高渗性昏迷、重度脱水及水肿等,会影响毛细血管的血糖值,出现以上症状不建议使用毛细血管血糖检测,一定及时到医院就诊。


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  石家庄市第二医院周六举办糖尿病义诊活动


  专家表示,糖尿病发病率日益年轻化,30-40岁人群已渐成“主力军”,因此,具有高危因素的人群一定要早筛早诊早治,特别是腹型肥胖人群。


  在第14个联合国糖尿病日来临之际,作为省会唯一的公立糖尿病专科医院,当天,石家庄市第二医院(石家庄市糖尿病医院)院本部和南院区将同时开展大型义诊惠民活动,提供健康咨询与教育,提高糖尿病患者自我管理能力。


  ■时间:11月14日上午8:30-10:30


  ■地点:石家庄市第二医院门诊大厅


  ■活动一:举行“糖尿病及其并发症的筛查义诊活动”,糖尿病相关学科专家为您答疑解惑。


  ■活动二:11月14日义诊期间,免费测试血糖、血压。


  ■活动三:11月14日义诊期间办理住院的患者,减免200元住院费用;门诊检查项目:糖化白蛋白、糖化血红蛋白、骨密度测定、肝脏脂肪定量检测、免散瞳眼底照相优惠30%。


  ■文/本报记者王珊


  


责任编辑:陈涛

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