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冬季养生:起居有常,科学进补

来源:未知 作者:河北青年网 人气: 发布时间:2020-11-18 08:25:42

    冬季草木凋零,蛰虫伏藏,万物活动趋向休止,以冬眠状态养精蓄锐,冬季养生应注意生活起居、调整饮食、适当进补、防寒防病,为来年春天乃至全年的健康打下基础。石家庄市第二医院糖尿病—康复国际部主任谈力欣,石家庄市第五医院公共卫生科主任平东兰为大家提出以下几点养生要点。

早睡晚起,防寒保暖

    冬季宜适当早睡晚起,早睡晚起可以避免受凉引发的呼吸系统疾病,同时也可以避免因严寒刺激诱发的心脑血管疾病,而且充足的睡眠还有利于体力恢复和免疫功能的增强。

    要做好防寒保暖事宜,注意头颈部、手、足、膝关节等容易受寒部位的保暖。夜间要多盖被褥,也可启用取暖器具或设备,日间可于午间定期开窗通风。外出时,面、颈、手等暴露部位应涂一些油脂类防冻霜,要注意提前对容易出现冻疮的部位进行保暖,建议穿戴帽子或耳罩、手套,穿厚袜、棉鞋,但鞋袜不宜过紧。

饮食养“藏”,适当进补

    冬季的饮食整体上要体现“补”,补人体阳气、补精、补肾。一般黑色的食物能入肾而补虚,如黑芝麻、黑豆、黑米、黑枸杞子等。同时,要少食咸味食物,因为咸能泄肾;适当食苦味食物,因苦味食物能够养心火、助肾阳。冬天人们食欲大增,脾胃运化转旺,此时进补能更好地发挥作用。

    适宜进补的人群包括大病初愈者、慢性疾病患者、妇女生育后、疾病手术后和体质虚弱、亚健康者。冬季进补并不是简单的多吃点肉、多用点滋补的中药,而是需要掌握虚者补之、循序渐进和因人而异的基本原则。儿童以主张健脾胃、助消化,平补为主;中年人以补血益气为主;妇女以补益精血为主;老年人不可盲目进补,应根据症状和体质,选用相应药物或食物有目的的进补。

适当运动,情志平和

“生命在于运动”,运动可以使身体产生热量,增强人体新陈代谢能力,提高身体免疫力,减少疾病的发生。比如散步、打球、做操、慢跑、太极拳等。

    但运动养生要顺应自然界闭藏的规律,以收敛阳气为主,不要过度运动,大汗淋漓会使人的汗腺毛孔张开,破坏人体阴阳转换的生理机能,导致寒气入侵,引发疾病。

    冬季养生主要是“藏”,藏就是要保持精神安静,状态良好。如果遇到不如意、烦心事或者情绪紧张、激动、抑郁等状态时,要自我调控,控制不良情绪,保持心静安宁,心态平和,使体内阳气得以潜藏。

做好防护,远离疾病

    每年的11月到次年4月是流感、病毒性腹泻的高发季,加之新冠肺炎影响下,疫情防控进入常态化,我们更应做好以下几点,远离冬季疾病。

    1.减少外出,外出时需戴好口罩,注意正确选择和佩戴口罩;避免到人员密集和空气不流通的场所;不要与有发热、咳嗽等呼吸道疾病症状的人密切接触;尽量避免乘坐公共交通工具,注意人与人保持1米以上的社交距离,回家后洗手。

    2.在外不随地吐痰,不摸眼、口、鼻;咳嗽、打喷嚏时捂好口鼻,使用后的纸巾不可随地丢弃。

    3.注意手部卫生,采用“七步洗手法”勤洗手,用肥皂和流动水冲洗至少20秒;每天两次开窗通风,每次15-20分钟,及时处理垃圾并保持室内整洁卫生;物体表面消毒可选择含氯消毒剂(如84消毒液)、75%酒精等;手、皮肤消毒可选择碘伏或速干手消毒剂消毒。

    4.注意饮食卫生,食物要加工至熟透,不吃生禽,不吃冷食;要避免食用进口冷冻生鲜食品,尤其是海产品。

四大穴位可“护心”

    随着温度下降,寒潮的来袭,心脏病的发病率也在逐渐上升。石家庄市中医院高血压科医生谢田建议,冬季可以通过按摩以下穴位来起到心脏保健作用。

    内关穴——心绞痛特效穴。内关穴位于手掌面关节横纹的中央,往臂上约三指宽的中央凹陷处。这个穴位可以帮助大家减缓疼痛,在按摩的过程中一定要注意力度的控制。

    至阳穴——理气宽胸。位于肩胛骨下角连线的位置,按压这个穴位可以缓解胸痛,胸闷等症状。

    阴郄穴——心脏救急穴。位于前臂前内侧,腕掌侧远端横纹上0.5寸。阴郄有治疗心痛,敛阴之效,擅长止汗,治悲恐情志、臂肘痉挛等。

    膻中穴——人体之气海。位于两乳头连线中点。膻中为人体之气海,有治疗胸闷、胸痛、咳嗽、气喘等气机不畅等疾病的作用。

    按摩时间一般为早晨,按摩方法采用点按或掐按,同时配合呼吸,随呼气慢慢下按,随吸气慢慢抬起。每穴5分钟,强度以局部产生酸胀感为宜。

■文/本报记者李瑶通讯员李丽凡薛志琴


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