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《健康知识科普手册》(13)特定人群的减压方法

来源:未知 作者:陈涛 人气: 发布时间:2020-12-22 21:29:43

  ■主编:杜建波■出版社:河北科学技术出版社


  《健康知识科普手册》一书依据《健康中国·河北行动(2020—2030)》的具体要求和内容编写,包括认识健康、合理膳食、控烟限酒、心理健康、健康环境、妇幼健康等15个方面143个小专题,涵盖了从健康的定义和标准、健康的生活方式和习惯到人生不同阶段的防病、保健方法再到重点疾病的防控等民众应知应会的健康教育知识和技能;书中还详细列举了“健康中国河北行动”中与每项行动配套的社会行动和政府行动,便于读者深刻理解其内涵,积极参与,共建共享健康社会。


  中、高考学生减压


  在考前、考中心情放松,心态平和,保持正常的身心状态。可采用以下方法减压。


  1.饮食减压法:维生素C具有减轻心理压力的作用,考生可多吃草莓、洋葱、菜花、菠菜等富含维生素C的食物。另外,少食多餐也有助于减轻考生的紧张与疲劳。过硬、过于油腻的食物,会增加肠胃的负担,加剧考生的精神紧张。


  2.运动减压法:适宜的体育运动有助于减轻压力,消除疲劳。可在周末进行爬山、打羽毛球、游泳等运动。在学习的间隙可伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等。


  3.转移减压法:有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效方法。可用自我调适方法如呼吸松弛训练、音乐放松、想象放松等,及时放松自己。文理科课程交叉学习,让左右大脑轮流活动,这种学习方法既可减轻大脑的疲劳度,也可提高学习效率。


  4.环境减压法:家长在为孩子安排好饮食的同时,应营造一个安静、舒适的氛围。在考前积极与考生进行亲子沟通,引导考生进行自我宣泄。


  5.睡眠减压法:首先,家长应为考生营造一个安静的休息环境;其次,针对考前睡眠时间少、身心过度疲劳的情况,考生进行多时段的睡眠是调节过度紧张的有效方法。对于失眠的考生,一方面应积极调整心态,减轻因失眠带来的心理压力;另一方面应科学地安排生活,建立有规律的起居习惯来克服失眠,同时在饮食上也可采取一些措施,如睡前喝半杯热牛奶助眠。


  6.过渡减压法:让考生在考前进行时间为一周以上的休息与调整,使考生有充沛的精力应试,但如果在考前停止一切与学习有关的活动,考生往往会产生抑郁不安、失落、焦虑等不良情绪。


  老年人减压


  老年人较之前身体出现了许多组织结构与功能上的变化,而且要经历空巢期、退休期、丧偶期等,所以老年人要随着生活环境的变化调整心理状态,积极适应和改善家庭和外部环境,使身心更加健康。可以通过以下方法进行减压。


  1.养成良好的生活习惯:合理膳食,戒烟戒酒,培养幽默感,丰富自己的生活,保持良好的心态,正确对待自己、他人和社会。保证良好的睡眠,避免睡前饮浓茶、咖啡或进食等。


  2.运动减压法:老年人健身运动应从轻体力活动开始,形式应灵活多样并注重康乐。打太极拳、扭秧歌、跳广场舞、打门球、做体操均可。


  3.音乐放松法:轻柔舒缓的音乐不但能够让自己变得放松起来,而且能够让自己远离紧张、焦虑和忧郁等不良情绪,让心情变得愉悦与舒畅。


  4.日记减压法:空巢老人倾诉对象有限,常有孤独感、离群感,可以通过写日记排解自己郁闷不快的心情,让自己的内心逐渐趋于平静。


  孕产妇减压


  孕产妇面对身体生理上的改变,对分娩的恐惧、胎儿健康状况的忧虑等,经常产生焦虑、不安等情绪,可以通过以下方法进行减压。


  1.学会倾诉:倾诉是非常好的发泄情绪的方式,当感觉压力大时,可找家人或朋友沟通聊天,适时给情绪找个出口。


  2.运动减压法:运动不宜剧烈,遵循自己的习惯进行,要以轻柔舒缓的运动为主。运动的场所选在空气清新之处最好,饭后不宜立即运动。最好做一些安全、科学的孕期体操。大量的事实证明,孕妇进行体育锻炼不仅有利于自身的身体健康,而且有利于胎儿的生长发育。保证良好的睡眠,睡前不喝浓茶、可乐和咖啡等。


  3.音乐放松法:孕妇适当听一些轻松舒缓的胎教音乐,不但可以消除紧张、焦虑和忧郁等不良情绪,而且对胎儿的健康、情绪状态有益。


  4.学习孕产期保健和育儿知识:孕产期很多压力来自对胎儿的担心和孕期、孕后生活的担心。提前学习孕产保健和育儿知识,可以正确对待不同时期自身及胎儿的变化,以及产后的生活和育儿压力。


  (未完待续)


  


责任编辑:陈涛

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