新年近了，期末考试如期而至。可是最近记者在采访中遇到了一个平时成绩优秀、一到考试就发怵的女孩。

事件：怕考试不因成绩差
　　小夏（化名）是一名大二的女生。平时做起事情来有说有笑，可一说起考试，提到考试时的感觉，她显得很痛苦。
　　是因为她平时学习成绩不好吗？答案是否定的。
　　记者在采访中了解到，小夏的学习成绩在班里属中等偏上，只是考试成绩极不稳定。
　　正常发挥时，成绩能进入年级前十名；发挥失常时，成绩可能在班里排倒数。
　　大一的时候，小夏的成绩还以正常发挥居多，可是进入大二以来，这种忽上忽下、飘浮不定的分数越来越居于“居低不上”的发展态势。这结果使得小夏现在几乎是一考试就发怵，似乎考试时发挥得“不正常”成了她的正常现象。
原因：考试之前总焦虑
　　到底小夏怕考试的原因是什么呢？
　　小夏告诉记者，她小时候没有害怕过考试。自打上了高中，班里经常排名次，为了保住第一的位置，她一直很努力。可总有失手的时候，遇到这种情况，她的心理压力就很大，后来就发展成一遇到重大考试就彻夜难眠，进而出现害怕、焦虑、急躁等情绪。
　　上了大学后，班里不大排名次，应该说名次给小夏造成的压力没有了。可是，尽管小夏努力克服，但考试发挥不出正常水平的问题仍深深困扰着她。
　　“考试时，令我糟糕的感觉有两种，一种是自己能感觉到的急躁，急得连题目都没看清楚，更谈不上考虑，就开始提笔答题；二是找不到答题的感觉。答题的时候瞻前顾后，虽然自己看清了题目，但答的时候脑子一片空白，感觉哪道自己都会，可哪道也想不起来该怎么答。”小夏这样说。
　　小夏现在很痛苦，好不容易考上大学，害怕因为考试成绩影响了今后的学习和工作。
分析：“心理动乱”是主因
　　针对小夏的情况记者采访了石家庄心理医院的心理专家郭东。
　　郭东告诉记者，在现实生活中有许多学生和小夏一样，身处比较重要的考试情境之中，会不由自主地产生一种紧张的情绪反应。这是一种正常的心理反应，而且他们之中的绝大多数人对此并不十分在意，随着考试进程的推移能很快恢复平静。
　　也有些像小夏这样的少数人，特别是一些感情很细腻、敏感、脆弱的女孩子，由于对这种“紧张”过于紧张，难以将注意力投入到答题上去。当他们认为由于自己的紧张影响了考试成绩后，更是对这种紧张耿耿于怀。
　　其结果就是一到考试，他们就把注意力集中在紧张慌乱的感觉上并试图克服。但实际上是越留意，感觉越是明显，导致恶性循环——题看不清、精神不集中、粗心大意等等。这一系列表现产生的原因应归结于“心理动乱”的直接后果，长此以往，这些反应就与考试之间建立起了条件反射，以致成了一考试就发怵的习惯。
建议：自我暗示有作用
　　郭东针对小夏的问题，给像小夏一样有着发怵考试毛病的同学提出了几点建议：
　　紧张情绪莫看重 考试时，不要把自己的一些紧张情绪看得过重。这样做的结果只能是把自己主要精力放在注意和克服这种心理状态上。实际上，只要留心审题和认真思考，紧张反应就会被大脑的另一个兴奋点所抑制，自然就会慢慢平静下来。
　　训练考试适应性 可以把平时的作业、练习、小测验等都当成重大考试对待。坚持用后者的标准来要求自己，训练自己对考试的适应性。真正做到了平时如战时，自然在大考时有战时如平时的坦然。
　　自我暗示勤培养 平时要多想自己的优势，保持乐观开朗的心态。不要自我夸大自己的不足和过分想像考试失败的严重后果。要多用积极良好的语言和自我意识激励自己，使自己的心态处于一种乐观、平稳的状态。在这种状态下遇到考试，就不会发怵，能泰然处之，正常发挥出自己的水平。
■文/本报记者马建磊