读者王先生咨询：我是一个特别爱冲动的人，比如那天取自行车时发现车子被挪动了，看车的人不但不帮我找还说我自己记错了地方，我本来就有急事，越说越气，后来就动手打了他，结果是赔人家医疗费、道歉了事。在家生气了我就会摔东西，其实每次冲动过后都会后悔，但是当时就是控制不住。有朋友在场拉开还好些，我一个人的时候真的没法控制自己。我是不是精神或心理上有病了？我该怎么办呢？
　　中国心理卫生协会会员、格荣斯心理事业发展中心咨询师方舟：人类的情绪是非理性的，这种非理性表现为情绪的不可控制性和冲动性，情绪越高，人做出行为反应的合理性就会越差，冲动性越高，处在这种状态的时候，理性和智慧都是下降的，这个时候缓一缓，留出一点时间，让情绪慢慢降下来，理性就会随之恢复。
　　对这种状况有一种效果很好的心理治疗方法： “停顿疗法”。这种疗法的根据就是前面提到的情绪的非理性和过程性原理。具体方法是这样的：每当生气时要采取行动之前，比如拿起东西要往下摔的时候或者纂起拳头要打的时候，在马上要失控的时候，训练对自己喊“停”，等一分钟、两分钟后。也可以在心里叫着自己的名字喊“停”。一般只要能停住，再行动的可能性就不大了。
　　另外建议采用一些自己喜欢的情绪缓解方式，比如听音乐、旅游、和朋友聊聊天，等等，总之，在感觉到自己受不了某种情绪的时候，就想办法表达，向自己表达、向朋友表达、向环境表达，只要你表达出来了，内在的情绪变成行为发泄出来的可能性就会大大减小。所以，最怕的是自己憋着，我们十分强调沟通，在你和别人沟通的过程当中，你去抱怨，你去表达的时候，不良情绪已经宣泄了。■文/本报实习记者邢硕