读者张先生咨询：我今年37岁，失眠已有两三年了。常常感觉困了，可头一碰到枕头，思维就清晰起来。于是只好求助安眠药，可这几天药都不起作用了，白天头疼得厉害，工作总出错，请问我该怎么办？
　　中国卫生心理协会会员、格荣斯心理事业发展中心咨询师方舟：绝大多数失眠是情绪性的，属于心因性失眠，也就是说绝大多数失眠与心理问题有关，比如来自工作、学习、经济上的压力,人际关系不协调、新环境的适应不良等产生的焦虑、抑郁等情绪所致。对心理因素引起的失眠来说，药物治疗是治标不治本，服用一段时间的安眠药后，还有可能形成药物依赖，使失眠问题复杂化。
　　实证研究表明：对于心因性失眠，药物只能作为一种辅助措施，有直接针对意义的心理治疗是解决根本问题的治疗手段。
　　有这样几点建议：首先，不要过分关注失眠现象。每个人对睡眠时长的需要差异很大，即便同一个人在不同年龄、状态下也有不同。只要白天无不适反应就好，过度关注睡眠时间、质量反而起到了强化失眠的作用。
　　其次，找到并解决引发失眠的原因，同时通过心理治疗调整情绪状态。另外，多进行放松训练、自身控制训练等，通过放松肌肉和情绪，促进身体进入睡眠状态。
　　总之，在自己无法应对失眠问题时，千万不要乱用药或者加药量，及时向专业人士寻求帮助才是对自己负责的、安全的方法。■文/本报记者刘靖