3月21日是“世界睡眠日”，今年的主题是“良好睡眠、健康生活”。睡眠良好是心身健康的主要标志。睡得好，与健康息息相关。而关于如何保持一个好的睡眠又有很多说法，有的靠谱，有的却不靠谱，只是以讹传讹而已。

10种方法最不靠谱

1.数绵羊：说英语的人数绵羊是因为睡眠（sleep）和绵羊（sheep）发音相似，有心理暗示作用。对中国人而言，绵羊只是单纯的反复刺激，充其量只能降低潜意识。

2.深呼吸：将注意力集中到呼吸本身上，全身放松。这一招只适合很快能集中意志和可以接受强烈心理暗示的人，对于因焦虑而失眠者完全无效。

3.喝红酒：讲究情调和想要晚上燃烧脂肪的人会选用这一招，问题就在于酒精本身其实也有兴奋作用。红酒只对本来没有睡眠问题的人有效。

4.做家务：躺在床上30分钟还睡不着时，起床去做些安静、不刺激的事情，结果最终可能是活越干越多，人也越清醒。

5.不午休：最新的研究是白天打盹5分钟不仅能提高记忆力，还可以将因心脏病引发的猝死率降低34%。午休并不是晚上睡不着的直接诱因。

6.朝北睡：还不如建议模仿猫的睡眠姿势呢，至少这种身体向右侧卧、屈右腿和右肘的方式可以抑制大脑的兴奋状态。

7.冥想：想现在是起床时间、想身边有个喋喋不休的朋友，很可能把自己引入真正的不开心与焦虑中。

8.读书：看一本枯燥的、自己完全没兴趣的书，在一定程度上能让人生出睡意。但对于失眠者，最好的心理暗示就是，卧室是睡觉的地方。

9.吃零食：腹胀也是失眠的重要诱因之一。最好的办法是在睡觉之前的4小时内，除了热牛奶、小米粥和苹果，不吃任何东西。

10.热水澡：体温过高，会延缓大脑释放褪黑激素，至少会将正常的睡眠时间推迟1小时。

肥胖者睡觉最好侧卧

那么，不同的人睡眠要注意哪些问题才能保证一个健康的身体呢？河北省医科大学第一医院神经内科副主任医师顾平给出了如下答案。

一、心脑血管病患者。一天的睡眠不应少于7~8小时；最好采用右侧卧位；睡觉时，可以适当垫高下肢，使其稍高于心脏水平位置，这样有利于微循环的改善；早起后和晚睡前应适量饮水。

二、更年期妇女。部分人会出现心悸失眠、头晕耳鸣、烦躁易怒等症状。应注意均衡营养、适当运动。在睡眠时，最好采取右侧卧位，四肢放在舒适的位置，这样全身的肌肉也能得到放松。

三、肥胖者。多数人喜欢在睡眠中采取仰卧睡姿。其实，仰卧不利于全身放松，当腹腔内压力较高时，会使人产生憋得慌的感觉。尤其是患有睡眠呼吸暂停综合征的人，因为仰卧时，舌根后坠，容易造成呼吸堵塞。

四、颈椎病患者。睡觉时应该拿掉枕头平卧，或把枕头放在颈下，不要让颈部悬空。另外，不要突然剧烈地翻身。

五、有脑卒中后遗症者。有肢体偏瘫的患者应该遵医嘱，根据自身情况采用特殊卧姿，保证患肢的血液循环和功能位，才能有助于肢体的康复。■文/综合