大家都知道爬行对于婴儿的发育有好处，而专家认为，爬行对于老年人也是一种很好的健身方法。
四肢爬行时，人体的血液比直立行走时更流畅，能减少患腰椎疾病的几率。国外有研究表明，爬行疗法具有全身活动的特点，能使老人食欲增加，睡眠安稳，体质得以改善。专家说：“爬行可以放松腰部，拉开椎间隙，减少椎间盘压力，避免了腰椎和腰背部肌肉过度疲劳，能起到放松肌肉，锻炼腰脊的作用，有助于减少腰椎疾病的发生。”
老人可以在家里宽敞的地方或者在草地上进行爬行运动。专家提醒老年人，应选择比较松软的地方，最好戴上护膝。具体姿势是双膝、双肘或双手着地爬行，速度先慢后快，以不喘不累为原则。早餐后半小时进行爬行最为适宜，不要在饭前和饭后爬行，以免影响消化。专家建议老人要循序渐进，开始的时候，一次10分钟，以后可以控制在20分钟左右。患有心血管疾病的老年人最好别做这种运动。
■文/张建 |
