七天的假期已经过了大半，是时候该去舒展舒展筋骨了。甩掉长假头几天的劳累和骤然增加的脂肪，精神抖擞地去迎接假日的结束。其实不管是一个人、一对情侣，还是一家三口，都能找到适合自己的健身方法。

　　据超越健身俱乐部保龙仓店私人教练耿川介绍，现在的健身房运动设施和各种操课一应俱全，你可以在太空跑台上挥洒汗水，可以在动感单车上体验飞翔的感觉，可以在抗阻力器械上打造出结实的肌肉，还可以在动感且富有激情的有氧操中找到青春的律动，不管怎么样，你都能在其中找到一项适合自己的。
耿川提议，男生可以选择一些抗阻力的力量训练，因为那不仅可以打造出结实挺拔的身姿，还可以增强心肺耐力，动感的搏击操也是不错的选择。同时他提醒说，力量训练时要掌握好正确的动作要领和合适的负荷，否则很容易受伤。
至于女士，想要趣味健身当然要选择激情的拉丁舞和充满魔力的肚皮舞；天生爱静的可以体验一下瑜伽。耿川提醒大家注意动作的拉伸幅度，达到自己的极限即可，避免过度伸展造成肌肉韧带拉伤。
如果不想去健身房，自己在家也可以做一些既简单又有趣的运动。比如早上起床后晨跑半个小时，呼吸一下新鲜的空气。据耿川介绍，半个小时的慢跑可以烧掉３００卡以上的热能，而且晨练可以让人一整天保持充沛的精力，对于那些睡眠质量不佳的人群也可起到助眠作用。跳绳、爬楼梯、转呼啦圈也是不错的选择。

假期里很多情侣选择约会、走亲访友、购物，这些之后，是不是觉得有点筋疲力尽，心情也有些烦躁？别着急，和他（她）一起来运动吧！哪怕他（她）不愿意，也要给他（她）讲一讲运动的好处，毕竟两个人的运动比一个人要有意思得多，比如时下比较流行的情侣操。在运动中互相鼓舞互相支持的经历是爱情中的巨大财富。
耿川说，轮滑也是个不错的选择，而且户外室内两相宜，如果天气晴朗，在大一点的广场上或是家门前的小路上就可以尽情地玩上一个早晨或是晚上，一个小时就可以消耗掉350卡的热量呢。而如果赶上连绵的雨天，就可以找一个室内的溜冰场去秀一下双人滑，不仅锻炼了身体还惹得众多人羡慕，心里偷偷乐吧。而这些快乐所需的装备很简单，只是两双轮滑鞋。
当然，户外运动也不错，比如登山等，只是不巧的是，这个假期连日多雨，与大自然亲密接触就更需要勇气啦。不过与心爱的另一半在雨中漫步山林的浪漫仍然会让很多情侣心动。但户外运动要多注意安全，做好充分准备，比如准备好雨具。
　　想要运动的更有情趣一点，去骑一骑双人自行车，网上租赁双人自行车的商家有很多。租上一辆驶向雨后的郊外，享受一下纯净的二人世界。
一家三口的温馨

　　孩子在假期里变成了游戏狂、电视虫？那是因为他们不玩游戏不看电视的时候无所事事。
　　适合一家三口的运动还真是不少，乒乓球、网球和羽毛球等等。二人比赛一人当裁判，热闹得刚刚好。据耿川介绍，网球的运动量最大，一个小时可以消耗掉440卡热量。怎么样，需要减肥的朋友也心动了吧？
　　爬山是适合全家参与的运动。它的可选择性很强，可近可远，可高可低，穿上轻松的衣服去个有山有水的地方，带好必需的食物和水，就可以出发了。
　　据耿川介绍，爬山在众多运动中是强度最大的，因此爬山耗费的体力也是最多的。不过幸好是一家三口，不用急着登到山顶，可以慢慢地一边游玩一边聊天，可以走走停停，想歇就歇。累是难免的，但一家人其乐融融。　■文/本报记者王希　实习生朱海霞