有氧健身操是一种将俱乐部标准健身操和现代流行舞蹈相结合的崭新理念的有氧健身运动。除了主要由氧气参与外，它还要求全身主要肌群参与，运动持续较长时间（一般大于12分钟）并且是有韵律的运动。
　　它的优点在于锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。而且有氧健身操较其他运动更有趣味性，动作简单、易学，音乐节奏鲜明，有较强的愉悦身心和增强身体健康的实效性。

　　动作：直立，右脚向左前方迈出一步，左脚跟抬起，身体的重心放在右腿上，两臂随动作节拍自然展开于身体两侧；换另一侧练习，4拍。（图1、2）

　　　动作：转体，3拍。

　　动作：直立，左脚点地，然后弹起，右脚弯曲向上，髋关节展开，挺胸，双臂弯曲向上，举至头顶上方重叠，1拍。

　　动作：左脚支撑，左腿微屈，右脚向前踢出，然后再撤回点地；两手臂向身体两侧展开，身体略微后仰，左脚抬起，然后再迅速落地，3拍。（图5、6）

　　动作：右脚落地，左脚跟抬起，身体的重心放在右腿上，手臂向上举起，身体略微右转，腰背拉长，1拍。

　　动作：身体向左转，两腿一前一后，屈膝、下蹲，后脚跟抬起，腰背保持伸展，两手臂屈臂，双手在身体的前侧击掌，1拍。

　　动作：转体两圈后，右脚向后撤步，脚跟抬起，挺胸、收腹，头向后仰，双臂打开，伸展在身体后面，4拍。（图9）

　　动作：直立，两脚打开，右脚向右侧点地；挺胸，右臂打开，水平伸展在身体的右侧面，左臂放于身后，同时顶髋，2拍。

　　动作：右脚、手臂同时收回，双腿屈膝，双手拉回至腹部位置，身体略微向前弯曲。

　　动作：右脚向后撤步，同时双手向上、屈臂、扶头，左右步伐再向后撤三步，手臂由上而下划过，挺胸、收腹、眼睛向前看，5拍。（图12）

　　动作：右脚向后撤步，同时转腰，注意身体保持向前，挺胸，手臂弯曲至身后，然后身体准备左转360度。（图13）

　　动作：挺胸、收腹、抬头，眼睛向前看，随着音乐节奏向前恰恰步伐，迈步，然后再转回来，接着向右转体360度。（图14）

　　动作：右脚向后撤步，然后身体、头向后转，留住左髋在正面，头向后甩，右肩向后带，左手放于腰部位置，右臂自然下垂，2拍。（图15）

　　动作：右脚向左脚方向迈出，左臂弯曲，右臂水平打开；向左继续迈左脚，然后两侧交换练习，3拍。

　　动作：右腿提膝弯曲，左手屈臂向上，右臂向身体后侧展开，同时右肩向后带，保持身体的平衡，1拍。（图17）

■文/本报记者刘靖
■摄/本报记者朱斌
■出镜教练/于婉欣
（中体倍力健身俱乐部）