别小看一条普通的毛巾，通过特定动作对毛巾进行“拉”和“扯”，能让人体的肩、颈、背、腰、手臂等部位的肌肉和韧带得到伸展和收紧锻炼。
　　据健身教练介绍，长期坚持练习“毛巾操”不仅能塑造美好的身体曲线，还能预防现代白领一族中常见的脊椎病。那么，大家就赶快和教练一起来感受一下“毛巾操”带来的锻炼愉悦吧！

出镜教练/孙葳（中体倍力健身俱乐部）

手臂练习
　　动作：直立，把毛巾折成“一”字后，双手用力握住毛巾两端，然后将双臂向上伸展在头顶上方，挺胸、收腹，保持腰背挺直。

手臂、侧腰练习
　　动作：直立，两脚分开，与肩同宽，将毛巾对折，双手握紧毛巾两端，然后伸展在头顶上方，慢慢将身体侧弯，拉紧侧腰部的肌肉。

后侧手臂练习
　　动作：直立，双手各抓毛巾一端，然后放置在身后，一只手把毛巾向上拉，另一只手向下拽；挺胸、收腹，保持腰背挺直。

手臂前侧肌肉练习
　　动作：直立，双手各抓毛巾一端，然后伸展在头顶上方；身体慢慢前弯，使双臂垂直于地面，微微抬头，伸展背部，注意保持背部挺直，缓慢还原。

上腹练习
　　动作1：身体仰卧在垫子上，屈腿，双手各抓毛巾一端，伸展在头两侧。
　　动作2：吸气，运用腰部、肩部的力量抬起上半身，稍作停顿，然后缓慢还原。

腿部、臀部练习
　　动作：双脚打开，与胯同宽，双手抓住毛巾的两端，并将毛巾套牢在一固定位置；挺胸、收腹，腰背挺直，肩部要放松；慢慢屈腿下蹲，下蹲时膝盖不要超过脚尖，双臂注意向前伸直；缓慢还原。

侧腹练习
　　动作：侧卧在垫子上，双腿伸直，把毛巾套牢在单腿上，然后将单腿慢慢向上抬起，抬到自己最好的程度即可，抓住毛巾的手的用力方向与抬腿方向相反，注意保持身体的平衡；缓慢还原，然后换另一侧练习.

整个腹部、全身控制练习
　　动作：坐在垫子上，双腿并拢、屈膝，双手抓住毛巾的两端，并将毛巾套牢在脚下，然后慢慢将两腿向上伸直，形成“V”字形，注意保持腰背挺直，双腿不要弯曲，缓慢还原。

腰部、肩部练习
　　动作1：身体俯卧在垫子上，双腿向后自然伸直，双手抓住毛巾的两端，拉直毛巾，双臂向前伸展在头两侧。
　　动作2：吸气，运用腰部的力量，头、胸、双手和双腿同时向上抬起；呼气，缓慢还原。

脊柱扭转
伸展背部、肩部
　　动作：直立，两脚打开，与肩同宽，双手抓住毛巾的两端，然后慢慢向后转体，转到自己最好的程度即可，双手将毛巾拉直伸展在身体后侧；注意双腿不要弯曲，然后缓慢还原。

强化下腹肌肉
　　动作1：身体平躺在垫子上，双腿交叉呈踩脚踏车姿势，双脚与髋关节为90度，把毛巾对折，双手抓毛巾两端置于膝盖窝下。
　　动作2：双手抓紧毛巾，肚子内收，用毛巾将双腿向身体内侧拉，注意手不可离垫子太高；然后缓慢还原。

肱三头肌练习
　　动作：直立，两脚打开，与肩同宽，双手各抓毛巾的一端；然后将双手向左侧移动，双手手肘弯曲，左手用力拉扯，将右手拉过来，使右手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉，然后再回到向上伸直的动作.

■文/本报记者刘靖
■摄/本报记者朱斌
■出镜教练/孙葳（中体倍力健身俱乐部）