■摄/本报记者李藩筹
■出镜/道友会宋烨

　　跆拳道是以其变幻莫测、优美潇洒的腿法而著称于世的，所以被世人称为踢的艺术。
　　跆拳道的腿法讲究变化多样和灵活多变，对人体柔韧性、大脑反应的灵敏性、身体运动的稳定性都有很高的要求，是对人体机能和体能的综合考验。所以，如果想要强身健体，那么练练这套腿上功夫也不错，女孩还可以用来防身哦。

　　动作要领：膝关节夹紧，小腿放松，要有弹性；往前送，高踢时往上送；小腿回收与前踢的速度一样快。主要攻击部位有面部、腹部、裆部。前踢亦可用于防守。将前踢发力部位由脚尖改换为脚跟时，前踢动作就变为前蹬动作，动作方法要点相同，只是脚的形状发生了变化。脚面绷直，否则容易戳着脚 。
　　技巧：力量要有穿透力。

　　动作要领：起腿时大小腿，膝关节夹紧；踢出发力时头、肩、腰、髋、膝、腿和踝成一直线；大小腿直线踢出，原路线收回。侧踢动作的主要攻击部位有膝部、腹部、肋部、胸部和头面部。
　　技巧：重心要跟随发力方向。

　　动作要领：膝关节夹紧，向前提膝，尽量走直线；支撑脚外旋180度；髋关节往前顺，身体与大小腿成直线；严格注意击打的力点在正脚背；踝关节放松，击打的感觉是“面团”，“鞭梢”。力量一放一收有鞭打效果。
　　技巧：横踢攻击的主要部位有头部、胸部、腹部和肋部。

　　动作要领：腿尽量往高抬，往头后举，要向上送胯，重心往高起；到最高点翻胯下压。脚放松往前落，落地要有控制；起腿要快速、果断；踝关节要放松。
　　技巧：劈腿的主要攻击部位有头顶、脸部和锁骨。

　　动作要领：右腿横踢目标的同时，左腿蹬地跳。左腿起跳后迅速随身体右转横踢目标。两腿在空中交换，右脚先落地。身体重心往前压。
　　技巧：两腿在空中交换。

　　动作要领：起腿后上体和大小腿折叠收紧；后踢时动作延伸要长，用力延伸；转身，提腿，出脚动作连续一次性完成，不能停顿；击打目标在正后偏右。后踢动作的主要攻击部位有膝部、腹部、裆部、胸部和头面部。重心跟随向后。
　　技巧：出脚动作连续一次性完成，不能停顿。

　　动作要领：上步转体动作要迅速果断，左脚内扣落地时脚跟对敌。右腿随身体右转向后右侧摆起时不要太高，以能带动身体旋转起跳为宜。左脚蹬地起跳，身体腾空，但不过膝，目的是快速旋转出腿。左脚横踢时，右腿向下落地，要快落站稳，即横踢目标的同时右脚落地。重心往前跟。
　　技巧：转体动作要迅速果断。

■文/本报记者王海霞