|
姓名：范小兰
年龄：28岁
职业：活力无限教练
观点：运动是种享受，适合就是最好。
她非常健谈，而且说话直接、干脆，没有那么多的修饰。
她对目前人们的健身观点表示忧心，为什么人们进了健身房首先关心的是年卡多少钱，能享受多少的运动项目？为什么极少有人关心自己适合什么样的运动，什么样的运动能让自己尽快地更加充满活力？
健身的目的不就是为了锻炼出健康的身体吗？
跳出快乐心态
经常有人问我，跳了五年的踏板操，是不是已经烦了？不想跳了？
我没有，真的。甚至我从来没有想过不跳了。我这一生极其的幸运，工作是我最大的爱好。我带着瑜伽、球操、踏板等课程，其中踏板操是我最喜欢的项目。
因为我的会员里面有许多亚健康状态的人，只要他们和我一起跳起来了，那么就离健康近了一步，这对于我来说，成就和喜悦就一同而来。要知道，有多少人来健身之前，是多么无精打采。
还有就是，我非常地喜欢那种强劲音乐给人的震撼，喜欢在那些具有爆发力的动作中宣泄所有的情绪，快乐与不快乐，压力与疲劳。总之，踏板操是那种越跳越高兴的运动。
多流汗≠多减脂
踏板操作为有氧健美操的一种，是在供氧充足的状态下进行的长时间的中低强度的练习，这种中低强度的运动可以使腿部结实起来，肌肉的线条更修长，有效地解决了臀部下垂的问题，加之踏板操动作中的舒展与伸拉，使您的动作更灵活、更轻盈。
另一方面，踏板具有一定高度，与在平地上运动相比，一上一下的踏板运动自然耗能要多一些，同时加上科学饮食，减脂的效果将更加明显。所以，有人问平时在饮食上如何保养身材，其实非常简单：我对饮食没有过多的禁忌，只是运动多的时候多吃点儿，运动少的时候少吃点儿。
在健身过程中，我发现很多人都有健身误区，那就是“多出汗就能多减脂”，使得许多人来了健身房目的就是“挥汗如雨”。其实，大量出汗而不适当补充水分，容易造成人虚脱。脂肪要在运动40分钟以后才开始消耗，之前虽然流汗、感到疲惫，只是消耗了体内热量而已。而有氧运动的定义是保持心率在133～160之间连续运动40分钟以上的运动。心率过快，就进入无氧运动，同样也不消耗脂肪。
每个人的体质不同，应该由专业的教练根据个人体质的不同适量地增加一些器械训练，这样才能达到良好的效果。所以提醒大家，每个人都应该有个健身教练，千万不要盲目运动，因为运动里面也有很多的学问。
健身别光图减肥
踏板操适合长期坐办公室、腿部缺乏锻炼的女性，以及希望解决臀部下垂、让腿部变得更结实的人。但踏板操也并非人人合适，心脏病患者、腿部有伤者，尤其是膝关节、踝关节、大腿韧带有伤者以及身体虚弱者(如产后、病愈)就不适合练习。而且在腿部疲劳、动作不协调、发生眩晕、心率过快的情况时应该停止踏板操练习。
■文/本报记者王海霞
■摄/本报实习记者张东
相关链接
学踏板操应循序渐进
踏板操是一种有氧运动，它可以消耗脂肪和热量，使血液循环加快，增强心肺功能。同时，进行这项运动也有助于补钙，使牛奶中的钙质能够完全被吸收。
有关跳操的建议如下：
1. 刚开始练习者先跳初级操，因为上踏板并不是件容易的事。所以新学员应该先打好基础，经过简单基本的跳操训练后再选择踏板操。
2.初次进行有氧训练最好在30分钟左右，2~3个月后训练量向上调整。
3. 由于踏板操有一定的难度，所以要有充分基础后才可以进行，以免因为跟不上进度而对自己丧失信心。
4. 如果想要减肥，最好每周进行3~4次有氧训练，3个月后会有效果。
踏板操安全手册
1.要穿弹性好的衣服，成分以棉加莱卡为宜。穿运动鞋，有气垫式的更好，这样可以起到缓冲作用。赤脚跳踏板操，不是一件很科学的事。
2.开始10分钟的热身和最后10分钟的放松不要省略掉，在主体部分做踏板操时，可以穿插。
3.脚踩踏板时要注意平衡，踏在板中心，以防重心偏移。
4.不要将脚跟抬离踏板，悬空很容易扭伤脚跟腱。
5.下板时要脚尖先着地，随后脚跟落地，这样可以使身体得到缓冲。
6.保持收腹的姿态，使肌肉处于活跃状态。保持均匀呼吸。
| 
