Body Combat（有氧战斗）是一项激动人心的有氧训练运动。其训练以充满动力和爆发力的步法来刺激神经系统，提高综合健康状况，增加肌力、爆发力、柔软度、协调性，并可增强自信心。平均每小时可消耗400～600卡路里的热量，可满足现代人对新鲜、有趣、效率与舒解压力的需求。

　　动作：双脚打开，略比肩宽，右脚斜前跨45度，左脚不动，肚子肌肉收紧、肩膀放松、手肘微弯、握拳拇指扣住，食指与中指、拳的位置在脸颊两侧，中心维持在两脚之间，眼睛直视前方。

　　动作：眼睛向前看，注视假想敌人鼻子位置；出拳的时候，力量从腹部到肩膀，推肩、手肘微弯，脚踝、膝盖、臀部同时旋转，脚跟离地另一只手维持原来姿势保护自己。

　　动作：将身体微微地左转，左脚跟抬起，两脚尖冲右，身体的重心放在右脚上；利用身体左侧的力量、出左拳，拇指冲后，手臂成90度夹角，并尽可能地延长拳至斜上方，右手保持防御姿势。

　　动作：目标脸颊，手肘成90度，与肩同高，出手时成平行、同高，手肘与地面平行，使用二头肌、三角肌及胸肌，将身体的重心放在两脚之间，下半身、臀部跟脚尖同时转90度，脚跟离地，膝盖放松微屈、肚子肌肉收紧。

　　动作：两脚打开，略比肩宽，双腿微屈，呈马步姿势，左手握拳，向后放于身体左侧腰部位置。右手向前伸出，右臂弯曲，做手刀动作，眼睛向前看。

　　动作：身体微微下蹲，呈马步姿势，右手由手刀动作向下翻转，左手握拳放于身体左侧腰部位置，左臂加紧身体，收腹、立腰。

　　动作：将身体的重心逐渐地移向左腿上，抬起右膝，上体微微地向后仰，有力踢出右腿，感觉用前脚掌踢目标，注意保持两腿挺直和身体的平衡；收回右腿，慢慢地放下；换另一侧练习。

　　动作：将身体重心逐渐地左移，80%的力量放在左腿上，上身微微向左倾斜；右腿屈膝侧抬，膝盖冲前，使髋、膝、踝在同一平面上，左脚脚尖向外打开，用力踢出右腿，脚部的侧沿向上；收回右腿，慢慢地放下；换另一侧练习。

　　动作：将身体左转，左腿向前跨出一步，左腿微屈，右腿后蹬挺直；左手握拳，左臂弯曲，呈90度角收于身体左侧腰部位置；右手弯曲向前，呈隔挡动作；眼睛向前看。

　　Body Combat运动强度较大，应放慢心率、放松身体和紧张的状态，加深呼吸以汲取大量的氧气。运动时，手肘、关节不可锁紧，踢腿时也是一样，膝盖也不要绷得太紧，这样才能健身没伤害。如出现低血糖、腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快，可停止练习。

■文/本报记者刘靖
■摄/本报记者朱斌
■出镜教练：朱晓辉、赵晨临（北京中体倍力健身俱乐部）