在寒冷的天气里，人的身体生理机能惰性较大，而且春节长假期间，大多数人暂时放松了对自己身体的锻炼。假期结束后，突然从事高强度的剧烈运动，身体各关节还没有适应突然的变化，这对关节会造成较大的损伤。
　　因此，锻炼身体前要做好充分的热身准备，以慢跑等低强度运动为主，同时还可以配合一些伸展性运动，时间10分钟为宜。

仰卧卷腹起
　　锻炼部位：腰腹
　　动作1：坐在垫子上，抬起双腿，使身体呈“V”字形，双臂伸直，双手抓紧脚踝，腰背保持挺直，注意保持身体的平衡。（图1）
　　动作2：身体向后翻滚，使背部逐渐落在垫子上，然后利用腰腹部的力量，让身体还原到初始动作，重复练习。（图2）

平衡练习
　　锻炼部位：臀部、竖棘肌
　　动作1：双膝跪在垫子上，两臂打开，与肩同宽，将身体撑起，注意不要弓背。（图3）
　　动作2：慢慢将单臂、单腿抬起，尽量将其向远处伸展；然后在将伸展的一侧腿向前折回，用伸展的手臂去触摸脚踝，注意保持身体的平衡；然后缓慢还原，换另一侧练习。（图4、5）

核心部位练习
　　锻炼部位：臀部、腿部
　　动作1：单腿直立，将另一侧腿放在身后的健身球上，两手臂水平伸展，保持身体的稳定。（图6）
　　动作2：屈腿，慢慢下蹲，注意膝关节不可超过脚尖，缓慢还原，换另一侧练习。（图7）

单臂支撑练习
　　锻炼部位：侧腰
　　动作：单臂侧支撑身体，另一侧手臂向上伸展，然后利用腰部力量将臀胯向上弓起，注意保持身体的平衡，缓慢还原，重复练习。（图8、9）

哑铃力量练习
　　锻炼部位：三角肌、侧腰、臀部
　　动作：左腿直立，右腿向身体的右侧抬起，两臂水平伸展，右手握紧一个哑铃；将哑铃向上举起，还原，重复动作数次，然后换另一侧练习。（图10、11）

俯身两头起
　　锻炼部位：竖棘肌
　　动作：身体俯卧在垫子上，双腿向后自然伸展，双臂向前伸展在身体的两侧；然后吸气，抬起上半身，两臂尽量向远方伸展，稍作停顿，缓慢落下；同时向上抬起双腿，停顿、还原，重复练习。（图12、13）

球上收腹
　　锻炼部位：腹部、肩袖肌群
　　动作1：身体呈一条直线放于健身球上，双手撑在地面上，收紧腰腹部肌肉。（图14）
　　动作2：利用腰腹部力量，将身体弓起、收腹，注意力集中在腰腹部，缓慢还原，重复练习。（图15）

仰卧举球
　　锻炼部位：腹部、身体的协调性
　　动作1：身体仰卧在垫子上，双腿向上抬起，并垂直于地面；两臂向上举起，健身球放于两臂与双腿之间。（图16）
　　动作2：将左腿和右臂慢慢平放在垫子上，稍作停顿，保持身体的稳定，然后还原初始动作，换另一侧练习。（图17）

剪刀步举球
　　锻炼部位：下腹部、腿部
　　动作：身体仰卧在垫子上，双腿夹紧健身球，向上举起，两手臂平放在身体的两侧，掌心向下；然后两腿夹球做剪刀式运动，注意保持身体的稳定。（图18、19）

屈腿直背下蹲
　　锻炼部位：上背部、腿部
　　动作1：单腿直立，另一侧腿折回放于直立的腿前侧，双臂水平伸展，保持身体的稳定。（图20）
　　动作2：屈腿，慢慢下蹲，双臂向上伸展，双手于头顶上方合十；然后缓慢还原，重复练习。（图21）

夹球卷腹
　　锻炼部位：腹部
　　动作：仰卧在垫子上，屈腿，将健身球置于大腿后侧和小腿之间；吸气，夹球卷腹，稍作停顿，呼气，缓慢还原，重复练习。（图22、23）