动感单车是目前在健身房里大受欢迎的有氧运动项目，运动者配合音乐、灯光，模仿各种运动方式，如爬山、快速骑车等，趣味性极强。
　　同时，它也是健身房中运动量最大的器械之一，对体能的要求非常高，通常一节课能消耗500卡左右的热量。在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，同时还能够增强运动者的心肺功能。

1把位骑行
　　动作：身体坐在单车上，双手握紧1把位，挺胸、收腹，目视前方，身体放松，向前骑行。（图1）

2把位骑行
　　动作：身体坐在单车上，双手换至2把位，抬头、挺胸，腰背部挺直，下颚微微回收，目视前方，自然向前骑行。（图2）

3把位骑行
　　动作：身体坐在单车上，双手握紧3把位，手臂放松、微屈，含胸，向前骑行。（图3）

站姿1把位
　　动作：身体呈站姿，双手握至1把位，将阻力加至60%至80%，然后有频率、有节奏地向前骑行，注意上半身要放松。（图4）

站姿3把位
　　动作：双手握至3把位，并将阻力加至60%至80%，然后有频率、有节奏地向前骑行，注意上半身要放松。（图5）

转弯
　　动作：模拟急速转弯时，双手紧握车把，上半身向左右两侧探出去，基本偏移身体重心，保持身体的稳定，用腰部力量控制上半身的幅度。上半身一定要和腿部配合运动才能达到整体减脂的效果。（图6）

摆臂
　　动作：身体呈站姿，挺胸、收腹，腰背挺直，眼睛向前看，随着音乐手臂自然摆动，注意身体的重心要稳定。（图7）

单手臂支撑
　　动作：单手握车把，另一只手放于背后，上半身向前俯，尽量让身体向地面方向靠近；然后单手臂支撑身体向前骑行，可以锻炼身体的平衡性。（图8）

2把位三头臂屈伸
　　动作：双手握紧2把位，大臂贴近身体的两侧，小臂下压，大小臂夹角90度；还原时，注意肘关节不要完全伸直。（图9、10）

3把位俯卧撑
　　动作：身体呈站姿，双手握紧3把位，上半身向前俯，尽量让身体向地面方向靠近，车把与身体所在平面平行。（图11、12）

1把位臂屈伸
　　动作：身体呈站姿，双手握紧1把位，将肘部轻轻贴于车把，起身时手臂用力支撑起身体，保持腰背挺直。（图13、14）

背部、腿部拉伸
　　动作：双握紧握车把，身体的重心向后移，一条腿伸直，另一条腿弯曲，注意身体不要弹震。（图16）

三角肌
后束拉伸
　　动作：身体坐在单车上，将左臂向身体的右侧充分伸展，同时右臂按于左臂上，还原，换另一侧伸展练习。（图17）

弓步压腿
　　动作：前腿膝关节置于脚尖后方，呈大弓剪步姿势，后侧腿向后充分伸展，上身保持直立，挺胸，目视前方。（图18）

小腿拉伸
　　动作：屈腿下蹲，身体的重心向后移，前侧腿充分伸展，其脚尖向上绷直；还原，换另一条腿练习。（图19）

肩背部拉伸
　　动作：直立，两脚打开，略比肩宽，上半身直背前弯，尽量让身体向地面方向靠近。（图20）

臀大肌拉伸
　　动作：将一条腿折回，放于另一条腿的膝盖上，然后单腿下蹲，呈马步姿势，注意两条腿交替练习。（图21）