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办公一族，由于长时间伏案工作，肩部、颈部就会容易出现不同程度酸痛，引发颈椎疾病。因此，人们要重视早期锻炼和颈肩部疾病的预防。
本报记者为您推荐以下几种简单手法，完全可以应用办公室的现有条件或者在家休息的时间，为疲劳、紧张的颈、肩部放松，从而避免过长时间保持一个姿势造成身体损伤。
按揉印堂
用拇指按于头面部两眉毛连线的中点印堂穴，用力由轻到重按揉20～30次。
作用：调理头痛、头晕、失眠、健忘。
按揉百会
用双手拇指按于头顶最高处两耳间连线正中的百会穴，用力由轻到重按揉20～30次。
作用：改善头痛、目眩、耳鸣、中风、高血压、失眠；神经衰弱，健脑宁神，益气固脱。
按揉风池
用两手拇指或拇指同中指分别按在同侧风池穴(颈后两侧凹陷处)，由轻到重地按揉20～30次。
作用：调理感冒、头痛、头晕、眼病；疏风散寒，开窍镇痛。
拿捏颈肌
将右手拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。
作用：解痉止痛，调和气血。
按揉大椎
用左(右)手拇指用力反复按摩大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处)各20～30次，至局部发热为佳，两侧交替进行。
作用：疏风散寒，活血通络。
按压肩井
双手拇指同时按于两侧肩井穴，(在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处)，然后由轻到重按压10～20次。
作用：通经活络，散寒定痛。
掐揉合谷
将左(右)手拇指指尖放在另一手的合谷穴(即虎口处)，拇指用力掐揉10～20次，双手交替进行。
作用：疏风解表，开窍醒神。
温馨提示
在按摩最后，将双手五指微曲分别放在头顶两侧，稍加压力从前发际沿头顶至脑后做“梳头”状动作20～30次，有疏风解表，开窍醒神的功效。
■摄/本报记者刘靖 王海霞 ■文/本报记者王海霞
■调理师/苏鹤养生馆王卫宏 | 
