运动方案：骑马

骑马似乎离我们有些遥远，印象中能够策马奔驰是何等潇洒，但不管怎样，骑马终究是一种时尚，是一种潮流。

适合人群：40岁以下的人，因为这项运动有一定的危险性。

运动装备：骑装（也可以是一般的运动装），马匹（最好是一匹有灵性、易接近的马），帽子。

运动效果：可以锻炼你的敏捷性与协调性，并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼，尤其是腿部肌肉。

脂肪燃烧值：240卡/小时。

运动评价：接近自然的运动方式，让你的身心都得到愉悦。

为什么长胖容易减肥难？

食物热量过剩，使人长胖；身体代谢率变慢，使人长胖；人越老，代谢率越慢，会越胖。故减肥是一辈子的事，必须成为生活的一部分，不能间断，这是减肥难的最根本原因。

许多人都是前半生苗条，到了后半生才长胖的。这是因为年轻时新陈代谢高而快，吃进体内的热量会迅速燃烧，不容易累积成脂肪使人长胖。可是到了中年，代谢率因身体老化而变慢，即使不增加食量，也会越来越胖；如事业有成，应酬又多，越吃胃口越好，食物热量长期摄入过量很难不胖，而且胖得更快。如能藉运动延缓老化，提高日渐下降的代谢率，并藉限制食物热量以避免摄入过量，苗条身材必然可期。

瘦身餐之素食餐和全素餐

大鱼大肉？什么年代了，在这个性感和骨感横行的时代，素食是一种新的选择。

原则：不食用肉类。

素食餐，大家平常接触的比较多，就是不吃一切动物的肉类，但是仍然可吃奶类制品及蛋（因此也称为奶蛋素食餐）。基本上，素食餐非常健康，且能提供所有身体需要的营养素。然而，素食餐食用者必须对食物成分更加注意。整体来说，素食餐缺乏蛋白质、铁、钙及锌，所以这种素食餐不适合身体快速成长的幼童或青少年食用。

全素餐是指除了不食用肉类之外，还摒弃所有动物来源制品，包括牛奶和蛋，以完全摄取植物来源的食物为主。食用这种餐类会出现一些营养方面的问题，如：由于能量含量很少，无法满足身体需求，尤其是对于体能运动量较大的人，更易产生问题。全素餐本身也缺乏蛋白质、铁、钙、锌、和维他命Ｂ，所以不建议儿童、孕妇和老年人食用全素餐。

营养师的话：素食餐对于经常大鱼大肉的人来说，的确有着非常好的“清肠”作用。长期的油荤会使人体的消化器官负担相当重，同时也是长胖的元凶之一。提倡每周进行1次素食餐，给肠胃放一天假。长期坚持下来，对瘦身是很有好处的。