寒冬来临，很多人尤其是女性朋友天天都手脚冰冷。不要怕，我们在这里教大家几招对抗手脚冰冷的小运动，一起来试试吧！

升温瑜伽向寒冷宣战

运动攻略1侧板式瑜伽

运动攻略2侧角扭转式瑜伽■制图/李琳

男性朋友们可能对冬天的抵触情绪没那么强烈，可是女人就不一样了，她们天生自身循环系统偏弱，动不动就会手脚冰凉，严重的还会导致肠胃不适。不容易啊，女人们招谁惹谁了？但是善良的老天爷是不会把路给堵死的，你总会想出解决的办法，升温瑜伽就很适合女性朋友们。尤其这两招儿，不管在家还是在办公室都可以让你身体温暖。

●运动攻略1侧板式瑜伽：右手掌撑在地面上，用右手掌和右脚外侧支撑整个身体。左脚放在右脚上，左手放在左臀上。使整个身体伸展，髋关节充分展开，保持身体稳定后向上伸展左臂。这个动作能促进全身血液循环，快速暖身，尤其可以解决手臂和手指冰冷的问题。

●运动攻略2侧角扭转式瑜伽：两脚分开与肩同宽，双臂两侧平举，掌心向下。左脚脚尖向外翻转90度并弯曲左膝，小腿与地面垂直，大腿与地面平行。扭转躯干，右臂越过左膝，右腋窝抵住左膝外侧，右手掌放在左脚外侧的地面上。这个动作能增加整条脊柱的灵活性和柔软性，使能量到达身体中心区域，温暖腰背和手臂。

体温循环从按穴位开始

脚虽然离心脏最远，却有“脚是人体第二心脏”的说法，这是因为脚底汇集了身体的全部器官的反射区。但是由于脚离心脏最远，血液供应比较慢，再加上脚部的皮下脂肪层比较薄，所以脚掌皮肤温度最低，也最容易受到寒冷的侵袭。

虽然大家都知道运动是让人身体变暖的最佳方式，但是总有那么几个懒人不想动弹。既然这样，那就试试穴道按摩吧，这不，同事“小猫”已经开始操练起来了，相信也会给你带来不错的效果。

●运动攻略3冬天不管你是手脚冰凉还是全身畏冷，这招儿穴道按摩都会给你带来帮助：按摩大拇指内侧的合谷穴、手腕内侧3~5厘米内关穴以及膝盖下方6~8厘米的足三里。有时间的话还可以经常揉揉手脚心，以改善末端血管的微循环状况，并且能让手脚逐渐暖起来。

爬爬楼梯手脚不冷

生命在于运动，这是句老生常谈的话。谁都会说，可是谁又真正去做了？一到冬天大部分人还是选择窝在家里“冬眠”。看看我身边的两位同事有多么“励志”吧：一位是运动型男，每天别管天气多么恶劣都骑着自行车上下班；一位是保养女王，天天各种药汤变着法儿地喝。照他们两位的活法儿，抵抗力再跟不上去就没天理了。可是一般人又达不到他们俩人的境界，那咱就换种方法吧，照样能够四肢温暖、面色红润。

●运动攻略4虽说是办公室运动，咱们可以从去办公的路上就开始运动行程。健走就是最佳的选择，您完全可以提前一两站远离拥堵的公交车，用比走路快、比跑步慢的速度，大步往前走，双手顺便甩一甩，走上20分钟促进气血运行，全身就会暖呼呼的。

●运动攻略5如果您是开车上下班，那就试试简单的爬楼梯吧，冬天适当排排汗有助于强化体温调节能力。每工作40分钟后站起来走一走、踏踏步。边工作边动动手指、脚趾都可以达到血液循环的目的。■文/本报记者靳晓丹