好像有这么一个现象：天气越冷吃得越多。一般人在冬天都会胖3~4斤，如果是肥胖者，增加的体重会更多。那么我们在冬季该如何减肥呢？下面就来教你几招，专门“打击”天冷暴食而形成的“低温胖”。

七个小动作打造模特般长腿

拥有一双修长纤细的美腿是每位MM的愿望，你的腿足够纤细，但是因为日常生活中的一些坏习惯，让腿形变得不敢恭维。再加上冬天容易暴饮暴食，腿上的赘肉越来越多。冬天就要过去了，夏天还会远吗？从现在就开始你的美腿计划吧！教你几招一分钱不用花还很实用的美腿小招数！

1.坐在椅面1/2处，收紧臀部，大腿和小腿成直角，脚跟着地，钩起脚尖。

2.踮起脚尖，然后轻轻落地，重复此动作20遍。

3.完全坐在椅子上，收紧臀部，抬起左腿与椅子同高，脚尖钩起，右脚脚尖着地。

4.伸直左脚脚尖，保持自然呼吸3次。换边进行相同动作。左右各做20遍。

5.把书摞起来，脚尖站在书上，让脚跟承受身体的重量，双手叉腰。

6.双腿内侧用力，踮脚尖，保持这个姿势3秒钟。

7.脚跟向下落，直到脚掌和书平行，重复以上动作10遍。

五招甩走“拜拜肉”

不要以为冬季穿了长袖衣服就能把上臂的“拜拜肉”藏住，这是自欺欺人。夏天来了怎么办？每每举手说“拜拜”，肉肉就晃动不已，多尴尬！赶紧来跟着减肥达人做瘦手臂运动吧！简单的5招瘦手臂操就能帮你有效减去手臂赘肉。

这样做：

1、先把两手臂向后弯曲，双手向下延伸，使手臂与肩膀保持90度，有手臂拉动筋骨的感觉最好。

2、接下来把自己的头往后靠在手上，大概停留个5~6个慢呼吸的时间，听起来是不是很简单？可是真正操作起来你会发现把头往后靠的时候，都会有手臂的肌肉酸的的感觉！

3、道具要出场了，那就是矿泉水瓶，重复第一个动作并拿起水瓶上下举，速度一定要放慢。

4、胳膊与肩膀打平呈180度，手掌一定要与胳膊垂直，呈现90度的状态。然后分别顺时针、逆时针用胳膊画圈，速度越慢越好，这样手臂才会有酸的感觉，每天大概来回画15个圈就可以了。

5、找一把椅子，用手撑住椅子面，身体往下蹲，这时两臂像翅膀一样往后撑起，同时上臂与椅子面垂直，借助胳膊的力量上下做几个蹲起。

三分钟减肥燃脂操

天气太冷不想到户外做有氧运动？别担心，这套简单的减肥操，转转扭扭3分钟，就能超容易地消耗热量，高速燃烧脂肪。再配合动感的音乐，这套冬季减肥瘦身操是不是就没那么枯燥了？

这样做：

1、两腿打开与肩同宽，全身挺直，腰腹收紧，肩胛骨后仰，两臂屈肘打开，上臂往后拉开，胸廓外扩，以肩关节为圆心，从内向外绕动画圈。

2、打开双臂，手肘向下弯曲，下臂、上臂、侧身分别相离不紧贴，两肩下压放松，手掌打开，手指伸直，掌心向前，从内往外地令肩关节向下转动。

3、两腿张开至与肩同宽的步幅站立，膝盖绷直，双臂向外屈肘，两手叉腰，分别以从右到左，从左到右两种方式扭腰。

4、双腿张开站立，腰腹收紧，上身挺直，两肩放松，手臂侧平举，手指并拢，手掌向外，手臂与肩部连成一线，然后左右震动身体扭腰。